QUEMAR GRASA Y TONIFICAR BRAZOS

Levantamiento de pesas por encima de la cabeza

Para hacer este ejercicio comienza con ponerte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente levanta las pesas o mancuernas con los brazos bien estirados, haciendo que estos se toquen arriba de tu cabeza. Después baja el peso lentamente hasta que tus brazos estén a un lado de tu cadera y piernas.

Triceps 

Pon una silla sobre una superficie resistente y contra una pared, con el asiento orientado hacia ti. También puedes hacer estos ejercicios sobre el borde de una mesa o con un banco de entrenamiento. Párate sobre uno o ambos pies delante del asiento de la silla. Pon las manos detrás de ti, separadas a la altura de los hombros y con los dedos sujetos en el borde de la silla. Flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y quedar directamente por encima de tus tobillos. 

Retrocesos de tríceps con mancuernas con pierna flexionada en banco

• Comienza con una pesa libre en la mano derecha. Apoya la mano y la pierna izquierda flexionada sobre el banco de entrenamiento. La mano izquierda deberá estar directamente debajo del hombro de ese lado con la finalidad de brindarle apoyo al cuerpo. Flexiona la mano derecha mientras sujetas la pesa, asegurándote de tener la espalda recta y el torso casi en paralelo con el suelo. Forma un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo. Mantén la cabeza levantada y el cuello recto.
• Exhala y utiliza las tríceps para levantar la pesa hasta que el brazo derecho esté completamente extendido detrás de ti. Mueve solo el antebrazo y no utilices ni la mano ni la pierna izquierdas. Haz una pausa después de extender completamente el brazo derecho, inhala y luego exhala mientras llevas nuevamente la pesa hacia la posición inicial.
• Repite este ejercicio en el lado derecho unas 10 veces y luego cambia al lado izquierdo. Haz 2 series de 10 repeticiones en ambos lados. 

Tríceps con mancuernas con suelo

Retrocesos de tríceps con mancuernas

• Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas suaves y con el peso distribuido equitativamente en ambos pies. Sujeta una mancuerna de 2 kg en cada mano con las palmas orientadas hacia adelante.
• Exhala mientras levantas las mancuernas hacia atras.  Inhala y luego baja las mancuernas hasta que se encuentren a 3/4 de camino. Al hacer esto, tus bíceps trabajarán. Esta es una repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Haz curls de bíceps. Este ejercicio te hará trabajar los músculos en la parte delantera de los brazos, conocidos como "bíceps". Necesitarás un juego de mancuernas de 2 kg (5 lb) para este ejercicio.

• Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas suaves y con el peso distribuido equitativamente en ambos pies. Sujeta una mancuerna de 2 kg en cada mano con las palmas orientadas hacia adelante.
• Exhala mientras levantas las mancuernas en dirección hacia el pecho. Mantén la vista hacia adelante y tu peso repartido equitativamente en ambas piernas. Inhala y luego baja las mancuernas hasta que se encuentren a 3/4 de camino. Al hacer esto, tus bíceps trabajarán. Esta es una repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Da golpes sujetando unas mancuernas. Para reducir la grasa en los bíceps y fortalecer los músculos de los hombros, puedes dar golpes sujetando unas mancuernas. Para este ejercicio, necesitarás unas mancuernas de entre 450 y 900 g 

• Comienza con los pies separados a la altura de la cadera y con una mancuerna de 450 a 900 g  en cada mano. Mantén los puños en frente de tu cara con las palmas frente a frente.
• Mantén el puño izquierdo inmóvil mientras inhalas y golpea con el puño derecho lo más alto posible. Asegúrate de que tu brazo esté ligeramente flexionado y no lo extiendas completamente mientras das el golpe. Exhala mientras llevas el brazo de vuelta a la posición inicial. Luego, inhala mientras golpeas con el puño izquierdo lo más alto posible.
• Alterna con la mano derecha e izquierda durante 60 segundos. Aumenta la velocidad gradualmente hasta que golpees con la mayor rapidez posible. Haz el ejercicio durante 1 o 2 minutos diarios.