ABDOMINALES EN 15 minutos

 

2 series de 30 segundos de curva de gluteos con descanso intermedio.

30" de plancha. 

30" de pilar lateral por lado con 20" de pausa entre lado y lado.

Ahora tomate 20" de descanso.

 

Seguimos con 30" de flexión de abdomen en movimiento. 

 

2 series de 30" de cangrejo, con 30" de pausa entre serie y serie (La idea es imitar la forma de mesa. Si estirás más, como la chica de foto, elongarás los abdominales en lugar de trabajarlos).

 

3 x 20 de flexión lateral de cadera o limpiaparabrisa. Con las piernas a 90° fijas, como en la foto, movelas de derecha a izquierda.

 

3 x 10 de abdominales con las piernas a 90°.

¡Descanso! Tomate 1 minuto de pausa.

 

3 x 10 de abodminales cruzados con las piernas a 45°. 

 

¡No te olvides de elongar toda la zona del abdomen al terminar!

Si necesitás, podés descansar 20" entre ejercicio y ejercicio pero lo importante es que sea continuado para que el cuerpo no se enfríe.