EJERCICIOS PARA ELONGAR ISQUIOTIBIALES Y ELONGAR TU ESPALDA

Para conseguir un adecuado estiramiento de los isquiotibiales debemos tener en cuenta las dos articulaciones por las que pasan; rodilla y cadera, no solo para mejorar su efectividad, sino también para evitar problemas de espalda.

El criterio más importante es mantener la columna totalmente extendida al flexionar la cadera, aquí hay dos ejercicios para corregirlo.

 

1. Si estiras sentado con el clásico ejercicio de tocar la punta del pie, se corre el riesgo de flexionar la columna comprometiendo al disco intervertebral. Un opción para estirar cómodamente es sentarse con las piernas abajo y separadas e inclinar el cuerpo hacia delante pero manteniendo la columna extendida. Apoya tus manos para liberar de carga a la columna y mantén la mirada hacia delante para conseguir que la columna quede en extensión.

2. Realizar el estiramiento basculando la cadera hacia atrás con un movimiento de anteversión. Para conseguirlo, flexiona ligeramente las rodillas y flexiona la cadera manteniendo la columna recta y extendida, puedes ayudarte traccionando con los brazos para bajar un poco más.