Tener una Tripa plana con abdominales

Hacer una tabla de abdominales entre 3 y 4 veces a la semana. Escoger 2 de tipo superior, 2 oblicuos, 2 inferiores y uno de tipo estático para terminar. Haz cada uno entre 20 y 25 veces, descansando entre la primera y la segunda serie. Si te sientes muy fuerte, haz 3 series de abdominales.


Abdominales Superiores

Crunch: es el ejercicio más típico. Trabaja todo el músculo recto mayor del abdomen. Apoya los pies y la zona lumbar. Mantén los brazos abiertos a los lados de la cabeza y no los cierres al subir. Mantén la barbilla separada del pecho y no la bajes. Cuando subas, levanta el tronco solamente unos 30 cm a la vez que contraes la tripa

Abdominales Oblicuos

Gira todo el tronco hacia el lado que estés trabajando y no sólo la cabeza. No bajes la barbilla ni cierres los brazos.



La bicicleta: con este ejercicio fortalecerás todo el músculo recto mayor del abdomen y los oblicuos. Boca arriba y con los hombros a 30 cm del suelo, lleva el codo derecho hacia el lado izquierdo y la rodilla izquierda hacia el tronco. Después, lleva el codo izquierdo hacia el lado derecho y la rodilla derecha hacia el tronco. Repítelo de forma cíclica.

Abdominales inferiores



1. Piernas arriba. Con las manos debajo del trasero, estira las piernas, con los pies hacia el techo, y súbelas ligeramente a la vez que contraes los abdominales. 



2. Rodillas al pecho: Tumbado sobre el suelo Boca arriba, con las piernas estiradas y los pies juntos colocar las manos bajo los glúteos para una menor dificultad. Flexionar las rodillas despegando los pies del suelo y llevarlas hacia el pecho, hasta que los muslos formen un ángulo de 90º (aprox.) con el suelo.
Volver a extender las piernas hasta que queden paralelas al suelo sin apoyarlas en él en ningún momento.
Mantener las piernas juntas durante todo el movimiento.

3. Tijeras Verticales: Tumbado boca arriba, con las manos apoyadas en la nuca o extendidas en el suelo a cada lado de las caderas. Con las piernas estiradas y juntas, y a una separación del suelo de unos veinte centímetros. De forma alterna, elevar las piernas.